TudoSobreTudo

domingo, 28 de maio de 2017

10 exercícios que mais engrossam pernas e coxas

Pernas lindas, grossas e torneadas exigem esforço, dedicação e muitos exercícios localizados.
Sendo na academia ou ao ar livre, com auxílio dos milagrosos treinos funcionais, diversos exercícios trabalham especificamente essa região, fortalecendo os músculos e deixando suas pernas muito mais fortes e grossas.
Mesmo os resultados não aparecendo de uma hora para outra, é essencial saber que sua determinação e empenho, aliados à dieta saudável e rica em proteínas, serão a chave para a conquista deste resultado a médio e longo prazo.
Para te ajudar a montar o seu treino, confira a seguir nossas dicas com os 10 exercícios que mais engrossam pernas e coxas e comece a construir agora mesmo o seu corpo dos sonhos para o verão.

1 – Agachamento com barra livre

Um dos exercícios que mais engrossam pernas e coxas é o agachamento com barra livre
Um dos exercícios que mais engrossam pernas e coxas é o agachamento com barra livre, que trabalha, e muito, os músculos das pernas.
Com a supervisão de um personal, posicione uma barra com o peso mais adequado para você sobre os ombros e apoiada à nuca.
Afaste as pernas, deixando-as alinhadas aos ombros.
Flexione bem os joelhos, o máximo que conseguir, como se fosse sentar em uma cadeira.
Retorne à posição inicial.
Faça 3 séries de 12 repetições.

2 – Arremesso com bola medicinal

Um dos exercícios que mais engrossam pernas e coxas é o arremesso com bola medicinal
O arremesso com bola medicinal, além de ser um dos exercícios que mais engrossam pernas e coxas, por cobrar bastante dos músculos inferiores durante o agachamento, também trabalha outros músculos, como os bíceps, sendo um ótimo e completo exercício funcional.
Segurando uma bola medicinal abaixo do queixo, posicione-se de frente a uma parede em uma distância de, aproximadamente, 1 metro.
Agache e faça um impulso para subir e pular, ao mesmo tempo em que arremessa a bola na parede, com uma das mãos.
Faça três séries de 12 repetições, alternando as mãos para o arremesso da bola.

3 – Levantamento Terra

Um dos exercícios que mais engrossam pernas e coxas é o levantamento terra
Afaste as pernas, deixando-as na mesma linha dos ombros.
Flexione os joelhos, simulando o movimento que você faz ao sentar, até alcançar a barra.
Erga a barra, deixando os joelhos e a coluna eretos e o glúteo contraído.
Repita o movimento de agachamento para reposicionar a barra no solo.
Faça três séries de 10 repetições.

4 – Pliometria

Um dos exercícios que mais engrossam pernas e coxas é o Pliometria
Assim como pular corda, a pliometria é um dos exercícios que mais engrossam pernas e coxas.
Para este exercício, você vai precisar de um step ou banco estável.
O solo também deve ser aderente, para evitar acidentes.
Fique de frente para o step.
Flexione os joelhos para ganhar impulso e salte sobre o step.
Retorne ao solo, pulando e dobrando levemente os joelhos, para amortecer o impacto.
Faça três séries de 10 repetições.

5 – Avanço é um dos exercícios que mais engrossam pernas e coxas

Um dos exercícios que mais engrossam pernas e coxas é o avanço
O avanço é um agachamento com deslocamento, que faz milagres para as coxas, deixando-as grossas e torneadas.
Posicione um dos pés a frente, como se fosse um apoio.
O joelho de trás será flexionado, como se você fosse se ajoelhar.
Levante-se e troque as pernas, fazendo um movimento de avanço e repetindo o exercício com a outra perna.
Faça três séries de 12 repetições com cada perna.

6 – Leg press

Um dos exercícios que mais engrossam pernas e coxas é o leg press
Um dos aparelhos mais amados pelas mulheres, o leg press é a ferramenta que mais ajuda a engrossar pernas e coxas na academia.
O movimento se assemelha ao do agachamento, mas aqui você realiza o exercício sentada (em ângulos de 45º ou 90º) e conta com o apoio das cargas, que potencializam o resultado e ajudam as pernas a ficarem ainda mais fortes.

7 – Quatro apoios

Um dos exercícios que mais engrossam pernas e coxas é o de quatro apoios
Outro exercício que faz parte desta lista e, de quebra, deixa o seu bumbum nas alturas, é o quatro apoios.
Em uma esteira, fique na posição quatro apoios (joelhos e cotovelos).
Erga uma das pernas, deixando o joelho flexionado e a planta do pé apontada para o teto.
Suba a perna até sentir o músculo do glúteo e volte à posição inicial.
Faça 12 repetições com cada perna.
Utilize caneleiras para potencializar o exercício.

8 – Cadeira Extensora

Cadeira extensora
Também entre os exercícios que mais engrossam pernas e coxas, a cadeira extensora é essencial para o fortalecimento da panturrilha e para o consequente crescimento muscular da região.
Em uma sequência de extensão e flexão dos joelhos, o exercício pode ter mais efeito dependendo do peso utilizado e se você optar por exercitar apenas uma das pernas ao invés das duas em cada série.
Inicie o exercício com o joelho flexionado, em repouso, e estique-o totalmente, retornando, suavemente, à posição inicial.
Em um exercício unilateral, faça três séries de 15 repetições em cada perna.
Se utilizar ambas as pernas, aumente a carga e faça apenas três séries de 15.

9 – Cadeira Adutora e Abdutora

Cadeira abdutora
Aparelhos que trabalham de maneira eficaz os músculos adutores e abdutores, estes exercícios certamente estão entre aqueles que mais engrossam pernas e coxas.
No movimento abdutor, você deve fazer pressão para abrir o aparelho.
Já no adutor, para fechá-lo, trabalhando assim boa parte dos músculos das coxas.
Intercale os exercícios de adução e abdução, fazendo 3 séries de 15, cada.
10 – Cadeira Flexora
Cadeira flexora
Ao contrário da cadeira extensora, em que você deve realizar um movimento de força para esticar o joelho, na cadeira flexora, você precisa fazer o movimento oposto, flexionando o joelho.
Este exercício é excelente para as panturrilhas e parte inferior das coxas.
Faça três séries de 12 repetições.
*Em qualquer atividade física, conte sempre com o apoio e orientação de um profissional.
Mostre nossas dicas e sugestões ao seu professor e peça a ele para adaptar esses exercícios ao seu treino.

5 exercícios para afinar a cintura e conquistar o corpo dos sonhos

Ter cintura fina com quadris largos é o sonho de quase todas as mulheres. Entretanto, conquistar uma cinturinha de pilão requer bastante empenho e disciplina, com prática de exercícios acompanhada de uma dieta equilibrada e pouco calórica.
Apesar dos resultados não aparecerem da noite para o dia, a persistência e força de vontade farão com que você atinja este objetivo e eleve muito mais a sua auto-estima na hora de colocar uma roupa mais colada ao corpo ou aquele biquíni maravilhoso na praia.
A prática de exercícios promove uma perda de medidas no corpo como um todo, mas existe uma série de exercícios localizados que trabalham com maior intensidade a musculatura da região da cintura, deixando-a tonificada e, consequentemente, mais fina.
melhores exercícios para afinar a cintura
Se você deseja diminuir essas medidas e deixar os pneuzinhos inconvenientes no passado, conheça 5 potentes exercícios para afinar a cintura e conquistar o corpo dos sonhos.

1 – Abdominal Oblíquo

Abdominal Oblíquo
Os abdominais com rotação do tronco e da cintura, como o oblíquo, são extremamente eficazes e fundamentas se o seu desejo é afinar a cintura.
Isso porque os exercícios abdominais forçam os músculos para dentro, fortalecendo a região e queimando gordura acumulada.
Deitada em um colchonete ou esteira, deixe os joelhos levemente dobrados e apoiados ao chão. Posicione a perna direita por cima da perna esquerda, que deve continuar apoiada.
Faça o movimento abdominal, elevando o tronco em direção ao joelho que está sem apoio. Deixe uma das mãos apoiando a cabeça enquanto firma o outro antebraço no solo para manter o equilíbrio e a estabilidade.
Faça três séries de doze repetições e alterne as pernas, mantendo o abdômen contraído durante todo o exercício.

2 – Prancha lateral

A prancha, apesar de ser um exercício em que você fica, basicamente, parada, é um dos que mais forçam a musculatura abdominal, sendo extremamente eficiente para fortalecer músculos e diminuir medidas.
No caso da cintura, especificamente, a prancha mais indicada é a lateral, que vai trabalhar a musculatura da cintura com maior intensidade.
Para fazer o exercício, deite-se de lado em um colchonete ou esteira, apoiando o antebraço e os pés no solo. O restante do corpo fica suspenso e reto. Mantenha esta posição por 1 minuto e descanse.
Repita mais duas séries e troque de lado, repetindo o exercício.

3 – Giro com bola

giro com bola para afinar a cintura
Outro exercício que tonifica os músculos da cintura é o giro com bola, que é bem simples e gostoso de praticar.
Em pé e com o apoio de uma bola, faça a rotação do tronco, enquanto flexiona os joelhos, dando um passo a frente, em movimento de avanço.
Volte à posição inicial e repita com o outro lado, trocando a perna e a direção do tronco. Realize o movimento com o abdômen contraído, fazendo três séries de 15 repetições.

4 – Abdominal oblíquo no cross

Este exercício é perfeito para fazer em academias no cross-over. Assim como o exercício realizado no solo, ele trabalha o músculo oblíquo interno.
Deixe as pernas levemente afastadas e os joelhos sutilmente flexionados. Puxe o cabo do aparelho realizando o movimento de abdominal lateral, oposto ao da resistência.
Mantenha o tronco ereto e o abdômen contraído durante todo o exercício, alternando os lados. Faça três séries de 12 repetições.

5 – Flexão Lateral com Halter

Com as pernas afastadas e os joelhos levemente flexionados, segure um halter com uma das mãos e realize o movimento de flexão lateral para o lado sem peso.
Mantenha a coluna reta durante todo o exercício. Faça três séries de doze repetições para cada lado.

10 perfumes nacionais parecidos com os importados

Fazer esta comparação pode parecer absurdo para muitos, afinal, uma grande parte dos consumidores perfumistas não abrem mão de comprar um perfume importado, pois segundo estes, a qualidade dos perfumes importados são excedentes aos nacionais, então compará-los está fora de questão. 
Mas, o fato é que há perfumes nacionais, que são desenvolvidos inspirados nas fragrâncias dos importados. Logicamente não são iguais, pois, não possuem exatamente a mesma fragrância e a mesma durabilidade, são apenas parecidos.
Os perfumes nacionais estão sendo mais valorizados no mercado. A maior reclamação é que eles duram menos, são mais fracos que os importados, o que é compreensível, afinal, vivemos num país que pede fragrâncias mais leves para o dia a dia.
Se você está procurando uma alternativa aos perfumes importados, saiba que existe uma variedade de perfumes nacionais similares aos importados, que são também excelentes opções e fazem o gosto de muitos consumistas. Conheça alguns deles!

Perfumes nacionais similares aos importados

1. INSENSATEZ da Boticário > CK ONE da Calvin Klein
As fragrâncias são leves e refrescantes, compostas por notas similares de bergamota, tangerina, chá verde, almíscar e âmbar.
perfumes nacionais parecidos com os importados
2. FLORATTA IN GOLD da Boticário > TRÉSOR da Lancôme
São uma combinação de ricos florais, com notas semelhantes de âmbar e sândalo que aderem à pele.
perfumes nacionais similares com os importados

3. HIT da Lacqua di Fiori > ETERNITY de Calvin Klein
Os dois são uma combinação de um bouquet floral, com toques orientais e notas de almíscar.
perfumes nacionais alternativos aos importados

4. EGEO DOLCE da Boticário > FANTASY da Briney Spears
Possuem um mix gostoso de flores e frutas, com toques sensuais de madeira.
perfumes nacionais iguais aos importados

5. CAPRICHO da Boticário > AMOR AMOR da Cacharel
São fragrâncias florais frutais com notas de fundo de âmbar e musk.
perfumes-nacionais-e-importados-parecidos

6. FLORATTA IN BLUE da Boticário > CK BE de Calvin Klein
Frescos e suaves, estas fragrâncias combinam notas de bergamota, musk, almíscar, magnólia e lavanda.
perfumes-importados--e-nacionais-parecidos

7. OOPSS! da Boticário > CLASSIQUE de Jean Paul Gaultier
São fragrâncias florais orientais com notas semelhantes de flor de laranjeira, âmbar, baunilha, com um mix de flores e fundo âmbar amadeirado.
perfumes-importados-e-nacionais-parecidos

8. PIERCING ELA da Lacqua di Fiori > ANGEL de Thierry Mugler
São perfumes doces, mas suaves. Suas principias notas combinam chocolate, baunilha e patchouli.
perfumes-nacionais e importados- semelhantes
9. INIZZIO ACQUA EXTREME da Lacqua di Fiori > LIGHT BLUE de Dolce & Gabbana
Florais frutais, estas fragrâncias combinam notas de maça, cedro, rosa, jasmim que se harmonizam com um fundo de madeira refrescante e sensual.
perfumes-importados-e-nacionais-similares

10. LINDA da Boticário > POUR FEMME da Bvlgari
Com aromas florais, Linda e Pour Femme são perfumes que contém notas sofisticadas, traduzindo seu aroma em elegância e muita feminilidade.
perfumes-nacionais-semelhantes-importados

O que acharam? Alguém conhece mais perfumes nacionais parecidos com os importados? Vamos aumentar a lista!!!

Bumbum durinho: 6 exercícios para tonificar os glúteos

Por mais que você não queira admitir, já pensou em ter um bumbum durinho, daqueles de causar inveja em qualquer um na praia.
Este artigo vem para te mostrar que isso é possível sim.
E não se preocupe em pagar academia se você não tem condições para isso no momento.
Porque você pode alcançar essa meta em casa.
Mostraremos 6 exercícios para deixar seu bumbum durinho e empinado.
Aproveita que nós estamos prestes a entrar no inverno, e comece a malhar já, para arrasar no próximo verão.
Antes de começar com os exercícios, vamos explicar como são os músculos do seu bumbum.
Bumbum durinho: 6 exercícios para tonificar os glúteos e impressionar as amigas
Basicamente ele é formado por três músculos:
– O Medius, que é uma camada de músculo mais interna, responsável pelo volume do seu bumbum;
– O Maximus, o músculo maior, ele é uma camada intermediária, responsável pela forma do seu bumbum;
– E o Minumis, que é o menor dos músculos, e a camada mais externa, localizado na parte de baixo do seu bumbum, sabe, ali na divisão entre ele e a coxa. A função principal desse músculo é ajudar na rotação da coxa.
Agora que você já conhece os músculos do seu bumbum, vamos trabalhar com eles.
Vale ressaltar que todos os exercícios devem ser feitos com movimentos leves.
É recomendável que você faça os exercícios 3 vezes por semana, em dias alternados.
Com apenas 30 minutos de por dia vocês irão garantir um bumbum durinho, de dar inveja em qualquer um.
Vamos mostrar 2 tipos de exercício para trabalhar cada um dos músculos citados acima.
É possível que você já os conheça, com outros nomes.

01. Adução de quadril no solo (glúteo medius)

Adução de quadril no solo
Deite-se no chão de lado, alinhe sua coluna e levante a perna que ficou por cima, deixando seu pé em um ângulo de aproximadamente 45º, bem esticada e alinhada à sua coluna.
Com a perna que ficou encostada no chão, faça movimentos subindo e descendo, como se você estivesse fechando e abrindo as pernas.
Mas mexa apenas a perna que ficou para o lado de baixo.
Faça: 3 séries, com 15 repetições cada, alternando os lados.
Descanse de 30 segundos a 1 minuto.

02. Prancha lateral com movimento (glúteo medius)

Prancha lateral com movimento para deixar o bumbum durinho de dar inveja
Deite-se no chão de lado, eleve seu tronco se apoiando no cotovelo, e alinhe a coluna desencostando o quadril do chão e deixe seu corpo reto, alinhado sua cabeça a um ângulo também de 45º.
O exercício consiste em, encostar o quadril no chão e voltar na posição inicial.
Fique atenta para a posição da sua coluna.
Faça: 3 séries, com 15 repetições cada, alternando os lados.
Descanse de 30 segundos a 1 minuto.

03. Afundo passada (glúteo maximus)

Afundo passada para endurecer os glúteos
Com um pé mais à frente e o outro atrás, flexione o joelho da perna de trás, até encostar no chão.
Repita os movimentos com a outra perna.
Você pode intensificar o exercício usando algo elevado, uma caixa ou um degrau mais alto de uma escada.
Algo que te faça dobrar a perna em um ângulo de 90º com o joelho em relação a coxa.
Alinhe a coluna e suba e desça em uma perna só, depois é só alternar a perna.
Faça: 3 séries, com 15 repetições para cada perna.
Descanse de 30 segundos a 1 minuto.

04. Agachamento livre (glúteo maximus)

Agachamento livre ajuda a endurecer o bumbum
Com a coluna reta, afaste as pernas um pouco além da linha do quadril, e sem inclinar para frente, realize o movimento, formando um angulo de 90º com o joelho em relação a coxa e, atenção para o joelho não ultrapassar a ponta dos pés.
Faça: 3 séries, com 15 repetições cada.
Para potencializar, estique os braços para cima.
Descanse de 30 segundos a 1 minuto.

05. Extensão de quadril (glúteo minimus)

Deite-se na sua cama ou em um banco que te permita ficar com os quadris na extremidade (onde termina a cama ou o banco) e os pés pendurados para baixo.
Levante as duas pernas ao mesmo tempo, fazendo força com os músculos das coxas e dos glúteos.
Elas deverão ficar na altura dos quadris. Mantenha essa posição e alterne como se estivesse nadando.
Quando uma perna estiver na linha do quadril a outra estará próxima ao chão.
Faça: 3 séries, com 15 repetições para cada perna.
Descanse de 30 segundos a 1 minuto.

06. Pressão nos glúteos (glúteo minimus)

Pressão nos glúteos ajuda a endurecer o bumbum
Apoie os joelhos, cotovelos e antebraços no chão, alinhando os joelhos com o quadril.
E deixando os cotovelos na linha dos ombros.
Alinhe a coluna e comece levantando uma das pernas flexionas, até que o joelho fique na altura do quadril.
Segure nessa posição por três segundos, desça a perna, e repita o movimento.
Faça: 3 séries, com 15 repetições para cada perna.
Descanse de 30 segundos a 1 minuto.
http://www.sitedebelezaemoda.com.br/bumbum-durinho-6-exercicios-para-tonificar-os-gluteos-e-impressionar-amigas/