segunda-feira 24 2013

DICAS ANTI-FLACIDEZ




Foto: DICAS ANTI-FLACIDEZ

A flacidez acontece devido à desestruturação das fibras de colágeno que dá sustentação à pele. Os radicais livres também contribuem para redução da produção de colágeno, daí, deve-se comer fontes de antioxidantes (frutas, verduras, legumes, etc.) que combatem os radicais livres causadores do envelhecimento precoce.
Para o combate da flacidez é necessário exercício regular e uma alimentação balanceada. Não podem faltar na alimentação fontes de colágeno: proteína, vitamina C (precursora do colágeno), cobre, zinco, manganês, silício e os antioxidantes.

DICAS:

- Consumir proteína magra (fontes de colágeno) nas principais refeições, pois é fundamental para a rigidez da pele. Na alimentação diária não podem faltar carnes magras (02 a 03 vezes por semana), frango sem pele, peixe, leite desnatado ou semi-desnatado, queijos brancos, iogurte, ovos (03 a 04 vezes por semana);
- Evitar na alimentação diária carboidratos de alto índice glicêmico (rápida absorção), como as farinhas brancas e derivados, e doces. O excesso desses alimentos causam inflamações nas células e produzem radicais livres;
- Não faltar na alimentação fontes de vitamina C, que é precursora do colágeno (laranja, abacaxi, morango, salsa, etc.) sendo também um poderoso antioxidante;
- Não faltar na alimentação os seguintes nutrientes que são essenciais para a formação do colágeno: Cobre (cereais integrais, feijão, frutas secas, folhosos verdes escuros, oleaginosas, cacau, etc., zinco (feijão, carnes magras, frango, peixe, cereais integrais, nozes, etc.), manganês (aveia, arroz integral, oleaginosas, etc.), silício (aveia, feijão, salsa, etc.).

OBSERVAÇÃO: 

Outros fatores que destroem o colágeno: o cigarro, a exposição ao sol sem proteção, o emagrecimento muito rápido, o sedentarismo, a insônia, o estresse, etc.

A flacidez acontece devido à desestruturação das fibras de colágeno que dá sustentação à pele. Os radicais livres também contribuem para redução da produção de colágeno, daí, deve-se comer fontes de antioxidantes (frutas, verduras, legumes, etc.) que combatem os radicais livres causadores do envelhecimento precoce.
Para o combate da flacidez é necessário exercício regular e uma alimentação balanceada. Não podem faltar na alimentação fontes de colágeno: proteína, vitamina C (precursora do colágeno), cobre, zinco, manganês, silício e os antioxidantes.

DICAS:

- Consumir proteína magra (fontes de colágeno) nas principais refeições, pois é fundamental para a rigidez da pele. Na alimentação diária não podem faltar carnes magras (02 a 03 vezes por semana), frango sem pele, peixe, leite desnatado ou semi-desnatado, queijos brancos, iogurte, ovos (03 a 04 vezes por semana);
- Evitar na alimentação diária carboidratos de alto índice glicêmico (rápida absorção), como as farinhas brancas e derivados, e doces. O excesso desses alimentos causam inflamações nas células e produzem radicais livres;
- Não faltar na alimentação fontes de vitamina C, que é precursora do colágeno (laranja, abacaxi, morango, salsa, etc.) sendo também um poderoso antioxidante;
- Não faltar na alimentação os seguintes nutrientes que são essenciais para a formação do colágeno: Cobre (cereais integrais, feijão, frutas secas, folhosos verdes escuros, oleaginosas, cacau, etc., zinco (feijão, carnes magras, frango, peixe, cereais integrais, nozes, etc.), manganês (aveia, arroz integral, oleaginosas, etc.), silício (aveia, feijão, salsa, etc.).

OBSERVAÇÃO:

Outros fatores que destroem o colágeno: o cigarro, a exposição ao sol sem proteção, o emagrecimento muito rápido, o sedentarismo, a insônia, o estresse, etc.

ALIMENTOS QUE AUMENTAM A BARRIGA















  • ALIMENTOS QUE AUMENTAM A BARRIGA

    Os alimentos que estimulam uma grande produção de insulina pelo pâncreas são os maiores responsáveis pelo acúmulo de gordura abdominal, levando ao desenvolvimento da resistência à insulina. Essa resistência à insulina pode levar ao diabetes. A insulina é um hormônio fundamental para colocar a glicose dentro da célula para produzir energia, entretanto quando produzido em excesso vai causar um desequilíbrio no organismo: vai fazer lipogênese (produção de gordura) na região abdominal e também vai aumentar o hormônio do apetite (grelina) além de diminui o hormônio da saciedade (leptina), aumentando assim a compulsão alimentar.

    ALIMENTOS QUE AUMENTAM A GORDURA ABDOMINAL:

    - Carboidrato de alto índice glicêmico (farinha branca refinada e seus derivados, açúcar, e doces em geral), porque necessitam de muita insulina;
    - Carboidrato de alto e baixo índice glicêmico em quantidade exagerada numa mesma refeição, pois produz excesso de insulina;
    - Gordura trans (biscoito recheado, pipoca de microondas, bolo industrializado, etc.);
    - Gordura saturada em excesso (carnes gordas, pele de frango, salame, linguiça, manteiga, bacon, etc.).

    ALIMENTOS QUE NÃO AUMENTAM A GORDURA ABDOMINAL:

    - Carboidrato de baixo índice glicêmico em quantidade moderada (pão integral, hortaliças, frutas, cereais integrais, grãos, etc.), pois produz nível adequado de insulina;
    - Gordura monoinsaturada em quantidade moderada (azeite de oliva extra-virgem, amêndoa, castanhas, nozes, etc.);
    - Gordura poli-insaturada em quantidade moderada (salmão, atum, sardinha, chia, linhaça, etc.);
    - Antioxidantes (vitamina C, vitamina E, selênio, zinco, betacaroteno, licopeno, antocianina, flavonoides, etc.). A gordura abdominal produz citocinas (substâncias inflamatórias) que oxidam as células e os antioxidantes vão protegê-las.

    FONTES DE ANTIOXIDANTES:

    - Vitamina C (laranja, tangerina, abacaxi, morango, vegetal verde escuro, etc.);
    - Vitamina E (azeite de oliva, óleo vegetal, oleaginosas, abacate, etc.);
    - Selênio (castanha do Pará, uma grande fonte);
    - Zinco (nozes, frango, feijão, etc.);
    - Betacaroteno (cenoura, mamão, abóbora, vegetal verde escuro, etc.);
    - Licopeno (tomate, melancia, goiaba, etc.);
    - Antocianina (açaí, berinjela, cebola roxa, repolho roxo, etc.);
    - Flavonoides (uva, cebola, chá verde, cacau, etc.).

Manifestação no Rio tem 2 mil perto da casa de Cabral

Por VINICIUS NEDER E FELIPE WERNECK, estadao.com.br
Uma passeata que começou com 300 manifestantes em Copacabana terminou, cinco quilômetros adiante, com cerca de...

Uma passeata que começou com 300 manifestantes em Copacabana terminou, cinco quilômetros adiante, com cerca de 2.000 pessoas concentradas próximo à casa do governador Sergio Cabral (PMDB). No início, no percurso pela orla carioca, predominaram as críticas contra a Proposta de Emenda Constitucional (PEC) 37, que restringe poderes de investigação do Ministério Público, pedidos de ações contra corrupção e de mais verbas para saúde e educação. No fim, prevaleceram críticas ao governador e ao prefeito Eduardo Paes (PMDB).
O protesto começou às 16 horas e até o início da noite não havia sido registrado nenhum incidente. O quarteirão onde está localizado o prédio do governador, numa rua transversal à praia, foi isolado e protegido por um contingente de certa de 200 policiais militares.
Durante a passeata, os manifestantes pediam o apoio dos moradores. Em resposta, moradores dos apartamentos em frente à praia de Ipanema e Leblon (um dos metros quadrados mais caros do País), acendiam e apagavam as luzes. O clima, em geral, foi festivo.
Quando a passeata chegou a Ipanema, pouco antes de 18 horas, os manifestantes tomaram a pista da Avenida Vieira Souto próxima aos prédios, que, diferentemente da pista junto à praia, não estava interditada. Agentes da CET-Rio agiram então para fechar ao trânsito toda a orla.
Pouco depois, na chegada da passeata ao local onde um grupo de cerca de 20 jovens montou acampamento desde a noite de sexta-feira, em ato de protesto contra o governador, um dos acampados discursou com um megafone. Pregou a não violência, pediu que os protestos sejam pacíficos e emendou reivindicando investigação sobre suposto envolvimento do governador Cabral com o escândalo no qual a construtora Delta, do empresário Fernando Cavendish, ocupou o centro de investigações sobre superfaturamento de obras.
O discurso foi recebido por um coro de manifestantes com palavras de ordem contra o governador e depois, com todos cantando o Hino Nacional. Foram entoados cantos chamando Cabral de ditador, chamando os policiais que faziam a proteção do bloqueio para passar para lado dos manifestantes e fazendo alusão ao fato de o governador estar em Paris.
A assessoria de Cabral, contudo, negou que o governador esteja fora do País. Não foi confirmado se ele estaria em casa, pois, segundo a assessoria, Cabral não tinha agenda pública neste fim de semana. À noite, a assessoria do Palácio Guanabara distribuiu uma nota sucinta do governador: "As pessoas têm o direito de se manifestar, desde que de forma pacífica".
Durante o dia, restaurantes e supermercados de Copacabana foram protegidos por tapumes de madeira para evitar depredações durante a manifestação. O shopping Rio Sul, próximo ao túnel que liga Botafogo a Copacabana, anunciou na véspera que não abriria no domingo, por causa da manifestação.

Passeata no Rio de Janeiro reúne 2 mil pessoas

 Por Vinicius Neder e Felipe Werneck, estadao.com.br
Críticas foram contra a PEC 37 e pedidos de ações contra corrupção e de mais verbas para saúde e educação

Uma passeata que começou com 300 manifestantes em Copacabana e terminou, cinco quilômetros adiante, com cerca de 2.000 pessoas concentradas próximo à casa do governador Sergio Cabral (PMDB), percorreu a orla carioca com diversas palavras de ordem. No início, predominaram as críticas contra a Proposta de Emenda Constitucional (PEC) 37, que restringe poderes de investigação do Ministério Público, pedidos de ações contra corrupção e de mais verbas para saúde e educação. No fim, prevaleceram críticas ao governador e ao prefeito Eduardo Paes (PMDB).
O protesto começou às 16 horas e até o início da noite não havia sido registrado nenhum incidente. O quarteirão onde está localizado o prédio do governador, numa rua transversal à praia, foi isolado e protegido por um contingente de certa de 200 policiais militares.
Durante a passeata, os manifestantes pediam o apoio dos moradores. Em resposta, moradores dos apartamentos em frente à praia de Ipanema e Leblon (um dos metros quadrados mais caros do País), acendiam e apagavam as luzes. O clima, em geral, foi festivo e as manifestações, diversas. Havia cartazes contra e a à favor da presidente Dilma Rousseff, mas poucos.
Um manifestante carregava cartaz contra o ex-presidente Fernando Henrique Cardoso. Muitos levavam cartazes contra o deputado Marcos Feliciano, presidente da Comissão de Direitos Humanos da Câmara. O presidente da Associação Nacional de Militares do Brasil, Marcelo Machado, carregava uma faixa com a frase "Forças Armadas prontas com o povo" e disse que seu objetivo era mostrar que os militares apoiam o povo.Segundo ele, o repúdio à PEC 37 é o mais importante dos assuntos em pauta. "Ela pode inibir a investigação sobre a corrupção".
Quando a passeata chegou a Ipanema, pouco antes de 18 horas, os manifestantes tomaram a pista da Avenida Vieira Souto próxima aos prédios, que, diferentemente da pista junto à praia, não estava interditada. Agentes da CET-Rio afiram então para fechar ao trânsito toda a orla.
Pouco depois, na chegada da passeata ao local onde um grupo de cerca de 20 jovens montou acampamento desde a noite de sexta-feira, em ato de protesto contra o governador, um dos acampados discursou com um megafone. Pregou a não violência, pediu que os protestos sejam pacíficos e emendou reivindicando investigação sobre suposto envolvimento do governador Cabral com o escândalo no qual a construtora Delta, do empresário Fernando Cavendish, ocupou o centro de investigações sobre superfaturamento de obras.
O discurso foi recebido por um coro de manifestantes com palavras de ordem contra o governador e depois, com todos cantando o Hino Nacional. Foram entoados cantos chamando Cabral de ditador, chamando os policiais que faziam a proteção do bloqueio para passar para lado dos manifestantes e fazendo alusão ao fato de o governador estar em Paris.
A assessoria de Cabral, contudo, negou que o governador esteja fora do País. Não foi confirmado se ele estaria em casa, pois, segundo a assessoria, Cabral não tinha agenda pública neste fim de semana. Já no Leblon, Cibele Clauver e sua filha, Maria Clauver, moradoras do Leblon, carregavam um cartaz escrito "Não PEC, amém". Cibele criticou o foco excessivo na figura de Cabral no fim da passeata. "Escolhi esse tema (contra a PEC 37), mas o importante é repensar o País".
Durante o dia, restaurantes e supermercados de Copacabana foram protegidos por tapumes de madeira para evitar depredações durante a manifestação. O shopping Rio Sul, próximo ao túnel que liga Botafogo a Copacabana, anunciou na véspera que não abriria no domingo, por causa da manifestação.